スーパー銭湯とか行くと、気軽にできるのでおススメです。
・『交代浴』の実践方法について具体的に記述します。
・感じた「効果」についても記述します。
・スーパー銭湯とか行かれる方。
・筋トレの筋肉痛に悩みに対して何でもいいから一石を投じたい方。
※以下、個人の体感です。主観ですし、一般性は無いと思いますので、効果については体験されてみるのが最も確実です。
また、冷水に浸かるため、心臓の弱い方は絶対に行わないことをお勧めします。
『交代浴』のメリット
自律神経を整えてくれる。（らしい。）
一説によると、自律神経を整えてくれるらしいです。
（らしい。）というのは、個々の場合がありますし、私は特にその効果を感じなかったのでこの点はまあ有るかもね程度の認識です。
「疲労回復」に効果がある。（らしい。）
「疲労回復」にも効果があるらしいです。
目的が「筋肉痛の解消」だったので、そちらの効果を実感できた以上、疲労回復の効果もあったと思います。
『交代浴』を行うには？
冷 → 温 → 冷…
・水温は18℃から20℃。
・お湯は40℃から42℃。
「冷 → 温 → (…) → 冷 → 温 → 冷」
と７～９回繰り返します。
「繰り返し」なので、「冷 → 温」を７～９セット繰り返す という意味になります。
そして重要なことは、「最後は「冷」でしめる。」ということです。
スーパー銭湯とか冷水で上がるのに抵抗がある場合は、最後体を流す際に冷水のシャワーでしめると良いと思います。
（私は「温」の部分をサウナで代用しました。）
自宅で行うには？
自宅でも行うことができます。
・湯舟（40℃くらい）
を用意します。
まず、「湯舟に入って60秒、次に冷水シャワーを60秒」という手順を踏みます。
これで代用できます。
やってみた結果
筋肉痛の治りが速い。
筋トレの筋肉痛対策として『EAA』を飲んでいますが、それでも「筋肉痛７割減」といったところで、あとの３割を何とかしたいのです。
土日の筋肉痛をできるだけ平日の業務に持ち越したくないので、銭湯で交代浴を行ってみました。
私は行ってみた結果、次の日の朝に筋肉痛がすっきり取れていたので、やってみる価値はあると思います。
最初は慣れが必要。
十分に温まった後に冷水に入りますが、これが心臓に悪そうです。
しかし、２セット目以降は特に苦も無く自然に冷水に入れます。
3セット目くらいから手先ピリピリします。
熱いやら冷たいやらは、すぐに慣れますので、これ以降は惰性で続けるような感覚です。
◆あとがき
いちおう、できる限りは続けていこうと思います。
ただし、帰宅時の銭湯で行うと結構時間取られるので、そこは自分の勉強時間との兼ね合いですね。
